Follow

C'est quoi vos tips contre le burn out ?

@Paprika je crois pas que ça soit un tips mais pour moi ça a été lâcher l'affaire, prendre mon temps et mes distances... Et ça revient doucement à un truc tenable.

@Paprika hello. Déjà, ne pas être seule à le vivre. Être accompagnée par des proches, les collègues de confiance, une aide médicale, ca aide beaucoup.
Ensuite, accepter qu'on peut dire "non" à un travail ou une tâche qu'on nous donne. On est pas efficace si on fait un burn out, mais surtout il faut penser à soi, ses limites et ses contraintes.

N'hésite pas si tu as plus de questions à ce sujet

@Paprika
🤗
Si t'as pas encore craqué, pas sûr qu'une injonction à lever le pied t'aide beaucoup
🤗
Si t'as déjà craqué : un burn-out c'est au moins 2 mois de pause.
Revenir après 3 semaines en mode "oui bon ça va bien mais j'ai du taf" c'est le meilleur moyen de re-craquer très vite. Et là ce sera 6 à 18 mois.
🤗
Et du coup, si t'as pas encore craqué et que tu tiens à ton taf (ou que ton chef te pousse), peut-être que la perspective de plusieurs mois d'absence complète peut aider à relativiser.
🤗

@Paprika appreciation of small achievals. Breaking down big tasks into smaller ones.
Saying no to things that are too big to carry.
Saying Stop and ask for help if things are overwhelming.
Make reality Checks on goals. Don't take on projects that are far beyond your comfort Zone. Pushing the line is fine, being constantly overstraint is not.
Take time off. (yes you can) take care of yourself. Take time to listen to your head, heart and gut. Your Intuition is right. You are ok.

@Paprika Arrêt maladie, repos et personnes proches pour t'aider, lâcher la raison du burn-out et t'en éloigner le plusse possible.

Mais voui, vraiment, une fois en burn-out, tout lâcher et se concentrer sur soi, le selfcare, ce qui nous fait vraiment du bien, et essayer de s'entourer de personnes proches avec qui passer des moments doux et qui nous aident à nous relever pour avancer dans une nouvelle direction.

Et aussi ça met du temps.
Parfois beaucoup.
C'est pas grave mais faut pas s'attendre à ce que deux semaines ou même un mois règlent tout.

Si on est pas encore en burn-out : faire attention aux signes, prendre des arrêts maladies si possible quand ça devient trop, pas courts, et essayer de changer de secteur, quitter ce qu'on fait qui nous mène au burn-out.

@Paprika Ça fait baba cool mais la cohérence cardiaque m'aide pas mal à me recentrer. 10 minutes régulièrement à respirer en se laissant traverser par ses pensées, ça aide grandement à faire le tri dans ce qui est essentiel et ce qui ne l'est pas.

@Paprika Tout d'abord définir des limites, ne pas hésitez à remettre en question et à refuser des demandes. Tu peux "tester" dans ta tête de les refuser systématiquement et choisir celles que tu acceptes, par exemple.

Prendre du recul, a été pour moi le maître mot, se détacher de la situation, s'en éloigner pour mieux l'observer, la comprendre et l'analyser.

Aussi les journées ont 8h de travail, c'est pas pour en faire 10, et travailler moins mais mieux.

Sign in to participate in the conversation
Free Gluten Space

Une petite instance Mastodon (en construction)